Alto grado de captación de prana con nuestra variante de malasana
En las últimas semanas he estado practicando una potente variante de malasana o "la guirnalda" que es muy energizante a nivel pránico, al trabajar intensamente con la respiración, y muy indicada como contrapostura, para hacer después de flexiones hacia atrás (como chakrasana).
Entre sus ventajas adicionales está, aparte de flexibilizar la espalda y tonificar el abdomen, la apertura en los hombros, el alto grado de estiramiento de la columna y el fuerte componente energético que comentábamos.
A continuación el vídeo que hemos hecho explicándola:
Al terminar notaremos el estado de calma e interiorización tras realizarla, debido al esfuerzo y cierto grado de equilibrio necesario para su ejecución.
Bien, vamos a hacerla:
1) Partimos estando de pie, columna estirada y recta, apertura en el pecho y las puntas de los pies y talones tocándose.
2) Ponemos las manos en pronam mudra y exhalamos; inhalamos y subimos las manos a la vertical, siguiendo su movimiento con las manos y tira de ellas hacia arriba (ver Figura 1).
(Tira de las manos hacia arriba. Figura 1)
3) Exhalamos, bajando los brazos y flexionando en las rodillas, bajamos la cadera hasta llegar a tocar con las manos la manta (ver Figura 2).
(Bajamos extendiendo bien los brazos. Figura 2)
ATENCIÓN: La cadera quedará a la altura de las rodillas, si bajamos más dificultaremos la flexión posterior.
4) Inhalamos de nuevo, eleva la mirada al frente y abrimos un poco en las rodillas (sin separar los pies que siguen en contacto) (ver Figura 3).
(Levantamos la cabeza inhalando. Figura 3)
Y ahora exhalamos, llevando las manos por detrás de los pies, y la parte superior de la cabeza en dirección al suelo.
Agarramos los talones con las manos y mantenemos en bahir kumbhaka, retención con pulmones vacíos, en esa posición de 5 a 15 segundos (mira la Figura 4).
OPCIONAL: Podríamos inhalar y exhalar para meter un poco más el abdomen entre las rodillas y bajar la cabeza, pero siempre el mantenimiento es con retención con pulmones vacíos.
(Esta es la fase de mantenimiento. Figura 4)
IMPORTANTE: Si no llegamos a tocar con la parte superior de la cabeza el suelo, no pasa nada. Los pies deben seguir en contacto el uno con el otro.
5) Inhalamos y subimos, estirando en las rodillas, subiendo la cadera con las manos a la vertical. Tirando de las manos hacia arriba.
Exhalamos abriendo en los brazos desde los hombros y llevándolos a los costados.
6) Tras repetir en otras dos ocasiones, tras la última hacemos una pausa, separando los pies unos 30 centímetros, instalamos jñana mudra
Llevamos la atención a la columna y al estado de interiorización energética, que induce nuestra variante de malasana.
Espero que te haya gustado, si te queda cualquier consulta no dudes en contactarme a través de la web.