¿Qué técnica me recomendarías para comenzar a meditar?

Meditar es algo complejo, conviene encontrar la metodología para cada persona.

Tal vez es una de las técnicas más sencillas, antiguas y poderosas para entrar en meditación, sirve para apaciguarla mente y buscar la verdadera esencia que nos compone* sea la siguiente.

Se trata de la repetición del mantra "OM", 108 veces, podemos usar un mala (collar de cuentas hindú hecho de sándalo o rudraksha) para contar.

¿QUÉ ES OM?

Según la filosofía hindú todo está comprendido y proviene de OM (1) es todo lo manifestado (aunque tiene su origen en lo inmanifestado) (2), incluso en la Biblia se dice: "Al principio fue el Verbo, y el Verbo era Dios".

El OM es transmitido por Krishna en el Kukushetra a Arjuna en la Bhagavadgita (3) como fuente de la suprema conciencia y todas las prácticas de yoga deben comenzarse recitando el "OM" (4).

¿CÓMO CANTAR EL OM?

En la gramática sánscrita es AUM (AU=O), que produce el sonido OM (no quiero oír a nadie cantando "aum").

1º) Nos sentamos en Sidhasana (Importante: sobre un zafu o toallas dobladas para dar altura y que las rodillas estén en contacto con la esterilla). 

Cantamos un OM (al iniciar la sesión).

OPCIONAL: Golpear al inicio un cuenco tibetano tres veces.

2º) Mantenemos la columna recta y la mirada al frente, cerramos los ojos y llevamos la atención a la respiración. En una de las manos sostenemos el mala y en la otra hacemos chi o jañana mudra, sobre la rodilla.

ATENCIÓN: El OM es fásico y melódico, acompasado con la exhalación

3º) Inhalamos y exhalamos cantando OM, debe vibrar, salir desde muladhara (el suelo pélvico) y recorrer todo el cuerpo (por los chakras por ejemplo), energizándolo, visualizando su ascenso hasta ajña kshetram (proyección de ajña chakra).

También podríamos llevar la atención solo a ajña chakra o bien a un objeto (por ejemplo: nuestra pulsera de yoga).

4º) Pasamos una bolita, e inhalamos otra vez; después volvemos a repetir.

...

5º) Cuando lleguemos al final del mala, habrán sido 108 veces, en ese momento, dejas el mala y haces chi o jñana mudra.

6º) Permaneces en silencio, abierto a la búsqueda, percibes la energía.

7º) Al acabar hacer "pronam mudra" y recitas "shanti 3 veces"; bajando la cabeza al suelo en señal de humildad.

OTRAS CONSIDERACIONES

Este ejercicio es más resultante si se practica en grupo, en círculo por ejemplo, ya que se moviliza más cantidad de energía.

Se recomienda para el final de la sesión, después de haber practicado asanas y pranayama.

Su duración es de 30-40 minutos por lo que es posible que debas acostumbrarte primero a permanecer sentado ese tiempo. La base de cualquier ejercicio es la constancia (mejorará con el tiempo).

Para cualquier cuestión sobre la práctica contactadme, buena práctica.

P.S.: Os dejo un vídeo de YouTube bueno para iniciarse al "Om" con auriculares y evitando tener que contar (deshabilita la reproducción automática)

NOTAS A PIE DE PÁGINA
*Sí me refiero al atman (el espíritu atrapado en el cuerpo, lo que somos e intentamos llegar a conocer) que está en conexión con Brahman (el todo real, eterno e inmutable).

1 El libro de yoga, Swami Vishnu Devananda
2 Mandukya Upanishad
3 Libro de cabecera del hinduismo
4 Las Upanishad que deben terminarse con "Shanti" (tres veces)

La imagen de arriba es una representación artística del Sri Yantra.