Utthita ardha chandrasana es un equilibrio de pie con grandes posibilidades dentro de la sesión
Utthita ardha chandrasana o "media luna en elevación" es una asana que combina firmeza con equilibrio, entre sus beneficios está corregir la columna y combatir el miedo y la ansiedad.
Potencialmente activadora del plano energético y equilibradora de ida y pingala.
Además de ser sencilla de hacer (con algo de práctica), utthita ardha chandrasana es muy fácil de incluir en la sesión, después de otras asanas de pie como trikonasana o la virabhadrasana o antes, como preparación, de utthita satyeshikasana (equilibrios más complejos).
Verás que a medida que la hagas más veces encontrarás la manera de mejorarla.
1) Partimos de pie, piernas separadas anchura de las caderas y abrimos en el pie derecho, lo ideal es 90º con el pie izquierdo (después al hacer la asana es posible que el pie gire un poco en relación a la posición de la cadera).
2) Respiración libre. Sin doblar la rodilla de la pierna derecha, llevamos las yemas de los dedos de la mano derecha al suelo, como punto de apoyo, tratando de que ese brazo esté en paralelo con la pierna que está en contacto con el suelo (Figura 1).
Mientras, la pierna izquierda se eleva ligeramente.
(Figura 1. Nos apoyamos en la yema de los dedos y subimos la pierna izquierda)
3) Ahora llevamos la atención a la pierna izquierda, la alzamos hasta la horizontal y tratamos de alinearla con la columna (lo que implicará que esté algo más alta que la cadera).
Mantenemos la verticalidad con la ayuda del brazo y pierna derechos que en esta ocasión sirven de apoyo.
NOTA: Abre bien en la cadera y en el pecho, que permanezcan en activación.
4) Subimos el brazo izquierdo, que estará en línea con el que se apoya en el suelo, sin perder el equilibrio y, cuando una estés estable, gira la cabeza hacia arriba y el mentón en dirección al hombro izquierdo.
IMPORTANTE: Mantener el plano vertical.
OPCIONAL: Prueba también a tirar del brazo izquierdo hacia arriba.
(Figura 2. Permanecemos en Uttitha ardha chandrasana)
5) Permanecemos con respiración libre de 15 a 30 segundos (Figura 2).
Volvemos bajando la mano izquierda al suelo (al lado de la derecha), girando en la cadera y posando el pie izquierdo.
6) Hacemos el otro lado, en este caso la pierna izquierda.
Espero que te animes a hacer la media luna en elevación y si tienes cualquier consulta nos contactes.