Mayurasana o "el pavo real" para eliminar toxinas almacenadas en el cuerpo
Me encanta mayurasana o en español "el pavo real", siempre que puedo la incluyo en la parte final de la sesión. Y aparece descrita en el Hatha Yoga Pradipika:
"Māyūrāsana: se colocan las manos firmemente en el suelo y se eleva el cuerpo en el aire apoyando el vientre sobre los codos; el cuerpo se mantiene recto como un palo". Sloka I- 30
A continuación el vídeo que hemos grabado con los pasos para realizarla:
Entre sus beneficios descongestiona la respiración (no tanto como salamba anatansana) aumenta la capacidad de digestión, disipar estancaciones sanguíneas en bazo e hígado, combatir la aerofagia, tonificar el páncreas y reducir las hemorroides.
Al igual que el pavo real mata serpientes, mayurasana elimina toxinas, buena para los diabéticos y fortalece el codo, antebrazo y la muñeca.
Vamos a hacerla, en este caso con respiración libre:
1) Partimos de vajrasana, sentados sobre los talones, y levantando la cadera, llevamos las manos al suelo (Imagen 1); mientras los brazos permanecen en un ángulo de 90 grados con el resto del cuerpo.
(Llevamos las manos al suelo. Imagen 1)
2) Doblamos en los codos y bajamos la parte superior de la cabeza entre las manos (Imagen 2).
(Bajamos la parte superior de la cabeza al suelo. Imagen 2)
El siguiente paso es llevar los codos al contacto con la boca del estómago (pasando las costillas) mientras las palmas de las manos van al suelo (Imagen 3).
(Muy importante el punto de contacto de los codos. Imagen 3)
IMPORTANTE: Las puntas de los dedos apuntan a las rodillas, y los meñiques permanecen en contacto, uno con otro.
3) Estiramos en las piernas, que se mantienen juntas y en contacto con el suelo en la punta de los pies, mientras afianzamos el contacto de los codos y la parte superior del brazo con boca del estómago y zona abdominal (Imagen 4).
(Estiramos en las piernas y afianzamos el contacto de los brazos. Imagen 4)
NOTA: El abdomen va a soportar todo el peso del cuerpo.
4) Levantamos la cabeza, vamos hacia adelante desde la punta de los pies; mientras elevamos las piernas (Imagen 5).
(Vamos a mayurasana. Imagen 5)
NOTA: Contraemos en el abdomen mientras estiramos bien en las piernas para alcanzar el plano paralelo con el suelo.
Mantenemos inicialmente durante 10 segundos para progresar hacia 30 - 60 segundos de mantenimiento.
5) Volvemos acercando las piernas, sentándonos sobre los talones para hacer una pausa llevando la atención a la columna que permanecerá recta.
Si hemos mantenido 10 segundos repetimos otras dos veces, si ya permanecemos entre 30 y 60 segundos con hacerla una vez es suficiente.
Espero que te haya gustado para cualquier duda contáctame.